Ходенето като тренировка

Ходенето е може би най-неглижирания вид упражнение. Защо? Увеличаването на крачките ви, може да не ви се струва като движение с голям ефект, но ходенето на дълги разстояния не само изгаря калории, но също така увеличава издръжливостта. Това от своя страна води до по-здраво тяло като цяло. Тук ще разкрием как ходенето може да даде необходимия тласък на вашите цели по отношение на красиво тяло и добро здраве.

• Подобрете издръжливостта и настроението си! Подобно на тренировка през уикенда или бягане преди работа, ходенето има много предимства. Разбира се, нивото на интензивност е по-ниско, но не се заблуждавайте. Ходенето не бива да се подценява като неползотворна форма на упражнения. Нещо повече, разходките на чист въздух са полезни и за психическото благополучие. „Да бъдем навън има положителен ефект върху настроението ни и може да ни остави с усещане за спокойствие и яснота“, казва Моник Истууд, личен треньор на знаменитости и основател на Eastwood Fit. „Ако вървим редовно с добро темпо, можем да изградим добра мускулна структура и издръжливост на сърдечно-съдовата ни система, като по този начин подобряваме цялостното здраве на тялото. При ходене, мускулите и костите са изправени пред предизвикателствата на разстоянието, терена и големината на крачката, което подобрява мускулно-скелетна издръжливост и сила.“
• Ходене на дълги разстояния. Ходенето на дълги разстояния осигурява огромно количество ползи, но естествено възниква въпроса, колко време би ни отнело да обособим добра сърдечно-съдова форма? Според личния треньор и основател на Breathe Fitness Антъни Маят, изобщо не е дълго: „Страхотното на ходенето, че е свободно – можем да го правим по всяко време и не изисква дълга подготовка, освен ако не катерим хълмове или не изкачваме планина.“ За да сме сигурни, че изграждаме издръжливостта си постепенно и няма да се сблъскваме с никакви проблеми по пътя, Моник прибавя, че е добра идея да добавяме малко повече предизвикателство всеки път, когато излизаме на разходка: „Всяка седмица бихте могли да добавите няколко допълнителни метра или да промените терена и темпото си, за да предизвикате повече тялото си. Така, постепенно с течение на времето ще вървите по-бързо и по-далеч.“
• Тренировки за ходене и HIIT (High Intensive Interval Training – Високо Интензивна Интервална Тренировка). Наистина има много форми на упражнения за повишаване на вашата издръжливост, които можете да предприемете. Основната препоръка на Моник за подобряване на походката (как ходите), силата и издръжливостта, е високоинтензивната интервална тренировка. „HIIT ще насърчи по-високи изисквания към вашата сърдечно-съдова система. Добавянето на движения с телесно тегло и балансиране, както и използването на тежести, ще изгради сила в мускулите на краката. Това ще ви помогне да ходите на по-дълги разстояния и да поддържате добра походка чрез коляното и глезена.“ Антъни добавя: „Опитайте да бягате една минута и да ходите три минути и направете това няколко пъти. Сърдечният ви ритъм ще се повиши по-бързо, но с течение на времето това ще помогне на издръжливостта ви за дейности на дълги разстояния.
• Направете разходките си социални. Ако не обичате да ходите сами – поканете си приятел в това предизвикателство! Удоволствието при натоварвания е също толкова важно, колкото и носенето на удобни спортни обувки. Както при всяко фитнес предизвикателство, приятелството ще направи ходенето по-забавно. А ако сред приятелите ви няма желаещи – потърсете групи, които се занимават с подобни дейности. Не е проблем и да си носите и някаква лека закуска, като плод или протеинов бар. И не забравяйте водата 😊