Много може да се изпише по отношение на полезността от здравословното хранене, но тук ще отчетем само някои от преките ползи от това да се наблюдаваме какво консумираме:
- Поддържаме кожата, зъбите и очите здрави
- Грижим се за мускулите
- Повишаваме имунитета
- Укрепваме костите
- Намаляваме риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак
- Подпомагаме функционирането на храносмилателната система
- Помагаме за постигане и поддържане на здравословно тегло
- Позволява ни да живеем по-дълго и по-пълноценно
- Жените подържат здравословна бременност и кърмене
Ето няколко начина да се храните здравословно:
- Избирайте богати на хранителни вещества храни: Включете разнообразие от храни в ежедневното си меню, които са богати на основните хранителни вещества като витамини, минерали и фибри. Скоро ще пуснем статия специално по темата.
- Ограничете преработените и сладки храни: Избягвайте храни с високо съдържание на добавени захари, рафинирани въглехидрати и нездравословни мазнини, тъй като те могат да допринесат както за наддаване на тегло, така и да доведат до други здравословни проблеми.
- Намалете приема на сол: Твърде много сол във вашата диета може да допринесе за високо кръвно налягане и други здравословни проблеми. Според Световната здравна организация дневната доза сол не бива да надвишава 5 грама. Това количество се равнява на една чаена лъжичка сол, като препоръчително е да се консумира морска или хималайска сол
- Яжте разнообразни плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците са богати на антиоксиданти и други хранителни вещества, които са важни за доброто здраве. Стремете се към поне един път на ден да приемете жива, необработена храна под формата на плод или зеленчук. Тук е валиден принципа на Мечо Пух: „Колкото повече, толкова повече 😊“.
- Изберете постни източници на протеини: Изберете редовни източници на протеини като риба, пилешко, пуешко, боб и бобови растения. Те са с по-ниско съдържание на наситени мазнини и могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
- Останете хидратирани: Пиенето на достатъчно вода е от особено значение за доброто здраве. Тук няма съвет от сорта „Това пасва на всички“, но като общо правило можем да кажем: Стремете се към поне 8 чаши вода на ден.
- Практикувайте съзнателно хранене: Обърнете внимание на сигналите за глад и ситост на тялото си и се опитайте да ядете бавно, без разсейване. Отделяйте внимание на всяка една приета хапка храна, като се стараете да изпитвате удоволствие от храненето. Това ще ви помогне да оцените по-добре храната си и да избегнете преяждането.
- Гответе у дома: Готвенето на храната ви у дома ви позволява да имате повече контрол върху това, което ядете, и може да ви помогне да направите по-здравословен избор.
За да не пропуснеш възможността да получаваш кратки полезни съвети – последвай нашата страница във Фейсбук!
Публикуваме всеки вторник и петък.