Изграждането на добри хранителни навици у децата е важен процес, който изисква постоянство. Желателно е, малчовците да са добре запознати и да разбират какви са приоритетите на пълноценното хранене. Приучаването им с хранителните избори е от особена важност, тъй като създаването на здравословни навици (както и преодоляването на вредните такива) отнема време, нерви и усилия. Ето няколко препоръки, с които можем да си помогнем в този важен за здравето процес:
- Бъдете пример: Родителското поведение има силно въздействие върху всякакви навици на децата, следователно и върху хранителните. Ако вие сами прилагате добри хранителни практики, това ще бъде добър пример за тях и от там те ще вземат своите уроци. Опитайте се да включвате разнообразни и здравословни храни в собствения си хранителен режим и това няма да остане незабелязано.
- Разнообразие и баланс: Осигурете разнообразие от храни в детското меню, като включите плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти, месо, риба и т.н. Участвайте в разговори с децата за важността на всяка хранителна група за тяхното здраве. Чрез включване на разнообразни храни в детското меню и обсъждането на тяхната полза с децата, ние ги насърчаваме да се запознават с различни вкусове и текстури.
- Постепенно въвеждане: Ако детето не е свикнало с някои здравословни храни, за които сме убедени, че трябва да ги приема, опитайте се да въвеждате храните постепенно. Например можете да добавите малка порция зеленчуци или плодове заедно с любимата им храна. Постепенно увеличавайте количеството и разнообразието на здравословните храни, докато постигнете желания баланс.
- Забавни и креативни начини за приготвяне на храната: Предложете на децата да се включат в процеса по приготвянето на храната. Това може да бъде забавен начин да ги запознаете с различните видове храни и да ги вдъхновите да ги опитат. Освен това можете да създадете забавни форми и аранжировки, за да направите храната по-привлекателна за децата.
- Ограничете присъствието на нежелани храни: От съществена важност е да ограничите наличието на нежелани храни в дома си и да ги заместите с по-здравословни алтернативи. Например можете да предложите здравословни закуски като ябълки или моркови вместо сладкиши и газирани напитки. Премахването на вредните храни е също толкова важно, колкото и предоставянето на полезните такива.
- Не използвайте храната като награда или наказание: Избягвайте да използвате храната като средство за награждаване или наказване на децата. Това може да създаде връзка между емоциите и храненето, което по-късно може да доведе до неправилни хранителни навици.
- Водете здравословен начин на живот: Освен храната, важно е да насърчавате цялостния здравословен стил на живот у децата. Поддържайте активният им живот, като ги насочвате да се занимават с физически дейности и спорт. Редовната физическа активност помага за поддържането на здравословно тегло и общо физическо благополучие. А и гладния човек по-лесно се храни.
Не забравяйте, че изграждането на добри хранителни навици изисква време и търпение. Важно е да бъдете насърчителни и подкрепящи, когато децата ви опитват нови храни и се придържат към здравословни избори. Стимулирайте ги да изразяват предпочитанията си, като същевременно им помагате да разберат важността на разнообразното и балансирано хранене, и с какво то е важно за тяхното добро здраве и развитие. Това разбира се ще доведе до успехи и в други посоки от живота на детето.
За да не пропуснеш възможността да получаваш кратки полезни съвети – последвай нашата страница във Фейсбук!
Публикуваме всеки вторник и петък.