- Раздвижете се! Разбира се, едно изпотяване няма да изгори мазнините веднага, но ще помогне в борбата с подуването. Когато стоите неподвижно, храносмилателната ви система и червата неработят активно, както при движение. Кратка разходка е всичко, от което се нуждаете, за да раздвижите нещата и да се преборите с подуването.
- Подбирайте зеленчуците! Въпреки че зеленчуците са съществена част от здравословната диета и са пълни с необходимите витамини и минерали, някои зеленчуци не са толкова препоръчителни колкото други, когато става въпрос за подуване на корема. Кръстоцветните зеленчуци като карфиол, броколи, зеле, брюкселско зеле, могат да причинят газове и подуване на корема, особено когато ги ядете сурови. Вместо това изберете моркови, тиквички, червени чушки и домати.
- Внимавайте със солта! Излишъкът от натрий причинява задържане на вода и подуване и може вече да е виновникът за вашето подпухване. Оставете солта за деня в опит да отслабнете и вместо това използвайте пресни билки и подправки, за да овкусите храната си.
- Вода вместо газирана вода. Отпиването на газирана вода може да изглежда като изискана и по-здравословна алтернатива на газираните напитки (и е така!), но също така може да причини подуване на корема. Карбонизацията, която е отговорна за мехурчетата, може да се задържи в стомаха ви и да го накара да се издуе като балон. Вместо това изберете негазирана вода.
- Някои хора смятат, че подсладителите без захар като Splenda и Equal са по-здравословна алтернатива от трапезната захар, но те са пълни със захарни алкохоли, които съдържат несмилаеми съединения със сладък вкус. Тъй като телата ни не могат да ги преработят, както биха направили традиционната захар, те често могат да причинят газове и подуване на корема.
- Ако се чувствате особено подути, тогава е разумно да спрете напитките за възрастни за няколко дни. Алкохолът може да забави изпразването на стомаха, което може да ви накара да се почувствате подути. Освен това ви кара да задържате вода, причината за подпухналостта на първо място. Пропуснете щастливия час за няколко дни и вместо това се съсредоточете върху изпиването на повече (негазирана) вода.
- Друга напитка за прибиране на корема е чаят. Особено чай от хибискус, който може да помогне в борбата с подуването на корема. Според изследване флавоноидите и други съединения, открити в растението хибискус, могат да се борят с подуването на корема, като влияят на алдостерона, хормона, който регулира водния и електролитния баланс.
- Хапнете ананас! Не само като вкусна закуска, ананасът може да ви помогне да се почувствате и по-слаби. Той има лек диуретичен ефект и изследване, публикувано в Inflammatory Bowel Diseases, установи, че тропическият плод може да намали хронични възпаления, които могат да причинят подуване. Ананасите също така съдържат ензими, които подпомагат храносмилането, което от своя страна води до намаляване на подпухналостта на стомаха.
- Заредете се с джинджифил! Това е друго противовъзпалително средство, което може да облекчи болките в стомаха и да блокира ензимите, които причиняват подуване. Насладете се на пресен джинджифил, смесен с плодове в едно смути или го накиснете в любимия си чай.
- Вземете вана с английска сол! Може ли накисването във вода да ви помогне да спрете да я задържате? Ако смесите малко английска сол във ваната си, може. Добавената сол изтегля излишната вода от тялото ви и може да ви помогне да се отпуснете. Добавете две чаши английска сол към водата за баня и я оставете да действа магически. Просто не прекалявайте; баня с английска сол трябва да се прави само около веднъж седмично.
- Една от причините за подуване на корема и газове може да е дисбаланс на вашите чревни бактерии. Вашата храносмилателна система се нуждае от достатъчно здрави чревни бактерии, за да поддържа нещата правилно и да подпомага храносмилането. Изследване в Американското дружество за клинично хранене установи, че L. Plantarum – бактериален щам, може да намали подуването на корема. Намира се предимно във ферментирали храни, като органично кисело зеле, кефир и ко
За да не пропуснеш възможността да получаваш кратки полезни съвети – последвай нашата страница във Фейсбук!
Публикуваме всеки вторник и петък.